Levé de jambe au sol avec poussée latérale d'un partenaire
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, et demande à ton partenaire de se placer debout à ta droite.
- Monte la jambe droite tendue vers ton partenaire, l'autre jambe restant posée au sol.
- Laisse-le pousser doucement ta jambe vers le côté gauche pour créer une résistance.
- Freine le mouvement avec le ventre et ramène la jambe dans son axe de départ.
- Répète, puis change de côté avec ton partenaire placé à ta gauche.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler avec la jambe poussée : ce sont les hanches qui encaissent au lieu des obliques.
Le conseil
Plaque l'épaule opposée au sol et garde la jambe libre bien posée : c'est l'ancrage qui rend la résistance utile. Demande une poussée régulière plutôt qu'un coup sec, pour travailler tout le trajet.
Respiration
Inspire quand la jambe part sur le côté, souffle en la ramenant dans son axe.
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée) au swiss ball
- Montée du bassin en planche latérale, bras sur un banc au banc
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch latéral debout, genou au coude au poids du corps