Ouverture de l'élastique avec rotation du buste, debout
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds dans l'axe des hanches, tiens une extrémité de l'élastique dans chaque main, bras tendus devant toi.
- Sans plier les coudes, écarte doucement les mains pour mettre l'élastique sous tension.
- Tourne le buste vers la droite en montant le bras droit jusqu'au-dessus de la tête, la tête accompagnant le mouvement.
- Redescends le bras et reviens de face en retenant la tension, puis refais le geste vers la gauche en montant le bras gauche.
L'erreur fréquente
Plier les bras pour tourner plus loin : les coudes restent tendus, c'est la taille qui fait le tour.
Le conseil
Garde les hanches orientées vers l'avant pour que la rotation vienne du buste et non des appuis.
Respiration
Souffle en tournant le buste et en montant le bras, inspire en revenant de face pendant que tu retiens la tension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancier alterné des bras, allongé sur le dos au poids du corps
- Diagonale descendante à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Diagonale montante à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Planche latérale sur l'avant-bras avec rotation du coude au poids du corps
- Planche haute, bras tendu sur le côté en croix au poids du corps
- Jumping jack des mains en planche haute au poids du corps