Touche d'épaule en appui au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à un pas ou deux de la surface, pieds joints.
- Pose les mains à plat à hauteur du menton, bras tendus et corps en ligne.
- Décolle une main et viens toucher l'épaule opposée sans laisser les hanches basculer.
- Repose la main sur le mur, puis change de côté et alterne.
L'erreur fréquente
Ouvrir le bassin sur le côté quand la main se lève : l'exercice devient une torsion et le gainage disparaît.
Le conseil
Recule les pieds pour rendre le maintien plus exigeant, avance-les pour l'alléger. Serre les fessiers et le ventre avant même de décoller la première main.
Respiration
Souffle en touchant l'épaule opposée, inspire en reposant la main sur la surface.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Coup de poing et coup de pied dos au mur au poids du corps