Étirement du ventre à genoux, poitrine vers le sol
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, jambes dans l'axe des hanches et buste droit.
- Penche-toi vers l'avant et allonge les deux bras devant toi en gardant le dos long.
- Pose les paumes à plat au sol et laisse la poitrine descendre vers le sol sans creuser le bas du dos.
- Reste là le temps voulu, puis reviens buste droit et recommence après une courte pause.
L'erreur fréquente
Laisser le ventre s'affaisser vers le sol : c'est le bas du dos qui encaisse la position au lieu de l'avant du tronc.
Le conseil
Garde les hanches au-dessus des genoux pour que l'ouverture reste devant le bassin.
Respiration
Inspire en allongeant les bras, souffle quand la poitrine descend.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol