Maintien des jambes levées, mains en appui au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi.
- Pose les mains à plat de chaque côté du bassin pour trouver ton équilibre.
- Avec le bas de la sangle abdominale, décolle les jambes tendues jusqu’à 45 degrés au-dessus du sol et garde la position.
- Repose les talons au sol pour terminer, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes descendre sous la hauteur des hanches ou bouger le buste : le corps reste figé pendant tout le maintien.
Le conseil
Pour durcir l’exercice, place les poings sous le menton au lieu des mains au sol.
Respiration
Garde une respiration régulière, sans la bloquer.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique