Impulsions en corps creux suspendu à la barre
Muscles secondaires : dos, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Règle la barre à une hauteur qui te laisse pendre sans toucher le sol.
- Place-toi dessous, attrape-la à deux mains bras tendus, épaules actives et jambes serrées.
- Décolle les pieds, enroule un peu le bassin et arrondis le corps pour prendre la position creuse, côtes basses.
- Envoie de petites impulsions avec les jambes, sans chercher l'élan et sans laisser les bras se plier.
- Ralentis les impulsions, repose les pieds au sol et relâche la prise.
L'erreur fréquente
Se balancer d'avant en arrière au lieu de tenir la forme creuse : seules les jambes bougent, le tronc reste arrondi et immobile.
Le conseil
Quand la forme creuse se perd, raccourcis le mouvement ou ramène les genoux vers toi plutôt que de forcer.
Respiration
Souffle à chaque petite poussée et garde un rythme régulier, sans retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.