Ouverture du buste, jambes croisées à la verticale
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, bras au sol le long du corps, paumes tournées vers le bas.
- Décolle les jambes et tends-les vers le plafond, une cheville croisée devant l'autre, bas du dos plaqué au tapis.
- Ouvre la poitrine d'un côté en montant le bras opposé vers le plafond, et suis ta main du regard.
- Reviens à plat, change le croisement des chevilles et ouvre la poitrine de l'autre côté, puis alterne jusqu'à reposer les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes glisser vers l'avant au fil des répétitions, ce qui creuse aussitôt le bas du dos.
Le conseil
Maintiens les jambes à l'aplomb des hanches : c'est leur position qui décide de celle de ton dos.
Respiration
Respire lentement, sans retenir ton souffle pendant l'ouverture.