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Rotation du thorax à genoux, mains au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux face au mur, un peu plus loin qu'une longueur de bras.
  2. Pose les deux mains à plat sur la surface et penche le buste vers l'avant, bras tendus.
  3. Fais tourner la tête, le torse et le bras droit vers l'arrière, aussi loin que la cage thoracique le permet.
  4. Reviens face au mur, puis alterne avec le bras gauche.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin suivre la rotation : le mouvement vient des hanches et le haut du dos reste bloqué.

Le conseil

Garde les genoux fixes et le bassin de face, c'est ce qui oblige le thorax à tourner. Suis la main du regard pour aller chercher la fin de l'ouverture.

Respiration

Inspire avant de tourner, souffle en emmenant le bras vers l'arrière.

À la place