Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Serre le ventre et décolle les genoux de quelques centimètres, dos bien plat.
- Pousse le sol avec les mains pour envoyer les hanches vers le haut et laisser la tête descendre entre les bras.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver le gainage genoux décollés, puis enchaîne au même rythme.
L'erreur fréquente
Basculer d'une position à l'autre trop vite, en laissant le bas du dos s'arrondir.
Le conseil
Garde le ventre serré d'un bout à l'autre du passage, c'est lui qui épargne le bas du dos.
Respiration
Expire en montant les hanches et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule au poids du corps
- Pic du bassin en planche bras tendus au poids du corps
- Marche des coudes en planche sur les avant-bras au poids du corps