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Posture puissante

Muscles secondaires : quadriceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds serrés, gros orteils et intérieurs des cuisses en contact, bras le long du corps.
  2. Talons bien ancrés au sol, plie les genoux et tends les bras devant toi, paumes l'une contre l'autre.
  3. Monte les bras au-dessus de la tête en gardant les coudes aussi tendus que possible.
  4. Grandis-toi depuis les hanches, épaules basses, bassin poussé vers l'avant et haut du dos ouvert.
  5. Plie un peu plus les genoux en rapprochant l'intérieur des cuisses, tiens quelques respirations, puis reviens debout.

L'erreur fréquente

Descendre en laissant le dos se creuser et les côtes s'ouvrir : le bas du dos encaisse ce que les cuisses devraient tenir.

Le conseil

Le poids reste dans les talons : si les orteils s'écrasent, remonte un peu le bassin. Serre les cuisses l'une contre l'autre pour que le bassin ne parte pas en arrière.

Respiration

Inspire en montant les bras au-dessus de la tête, souffle en pliant les genoux un peu plus bas.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place