Remontée des genoux à la poitrine en suspension
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une barre à deux mains, bras tendus et jambes libres sous le bassin.
- Serre le ventre et verrouille les épaules pour que le corps cesse de bouger avant la première montée.
- Enroule le bassin et fais monter les cuisses vers le torse, sans donner d'élan avec les pieds.
- Déroule les jambes à la même lenteur jusqu'à retrouver la suspension bras tendus, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer les jambes d'un coup de reins : le balancier fait alors le travail à la place du ventre.
Le conseil
Monte les cuisses seulement aussi haut que le bassin peut s'enrouler sans à-coup.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.