Pike aux sangles de suspension
Aussi appelé Pike TRX, Chandelle aux sangles.
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Pieds dans les boucles, mains au sol, corps en position de planche haute.
- Monte le bassin vers le plafond en gardant les jambes tendues, jusqu'à former un V inversé.
- Garde les bras tendus et les épaules au-dessus des mains tout du long.
- Redescends lentement en planche, sans laisser le bas du dos s'affaisser.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour monter plus haut : c'est alors un tuck, un exercice différent et bien plus facile. Jambes tendues ou rien.
Le conseil
Un des mouvements d'abdominaux les plus exigeants accessibles sans machine, parce qu'il combine flexion de hanche et gainage anti-extension. Passe par la version genoux fléchis d'abord.
Respiration
Expire en montant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.