Rotation du buste à genoux à la machine à levier
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à genoux face à la machine à levier, buste droit et ventre serré.
- Saisis la poignée du levier à deux mains, bras tendus devant toi.
- Fais tourner le buste vers la machine en gardant les bras tendus, jusqu'à sentir les obliques se contracter, et marque un temps.
- Reviens lentement à la position de départ, termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras et les épaules alors que la rotation doit partir du tronc.
Le conseil
Cale les genoux bien à plat et serre les fessiers pour empêcher le bassin de suivre la rotation.
Respiration
Expire pendant la rotation, inspire en revenant de face.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut) à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas) à la poulie
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltère aux haltères
- Passage de jambe en rotation aux parallettes parallettes
- Bûcheron à genoux à l'haltère, de la hanche au regard aux haltères
- Rotation russe à la corde ondulatoire à la corde