Alpiniste croisé, genou vers l'épaule opposée
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains à plat sous les épaules et pointes de pieds au sol.
- Verrouille le ventre, puis amène le genou droit en diagonale vers l'épaule gauche sans toucher le sol.
- Renvoie la jambe en arrière et fais passer le genou gauche vers l'épaule droite, en alternant à bon rythme.
- Continue tant que les hanches restent basses, puis repose les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Monter le bassin à chaque passage de genou : dès que les hanches montent, le travail quitte les abdominaux.
Le conseil
Vise l'épaule et non le coude, c'est la diagonale qui met les obliques au travail.
Respiration
Expire quand le genou traverse, inspire quand la jambe repart en arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque
- Pédalage abdominal à deux à deux