Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté droit, jambe droite tendue, genou gauche plié et bas de jambe gauche posé sur le rouleau.
- Tends les deux bras devant toi à hauteur d'épaules, paumes l'une contre l'autre.
- Ouvre le bras gauche vers le haut puis vers l'arrière jusqu'à dégager la poitrine, en suivant la main du regard.
- Marque un temps dans l'ouverture, ramène le bras contre l'autre, puis refais tout du côté opposé.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer vers l'arrière en suivant le bras : les hanches restent empilées l'une sur l'autre.
Le conseil
Ouvre seulement jusqu'où l'épaule au sol reste posée, sans chercher à toucher le sol derrière toi.
Respiration
Respire profondément dans l'ouverture pour gagner un peu d'amplitude à chaque expiration.