Descente des pieds du banc en position de l'ours
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en position de l'ours, les mains au sol et les deux pieds posés sur un banc, genoux fléchis à angle droit.
- Serre le ventre pour figer le dos plat, épaules à l'aplomb des poignets.
- Pose le pied droit au sol, puis le gauche à côté, en les écartant à la largeur des hanches.
- Remonte les deux pieds sur le banc un par un et recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou tendre complètement les jambes au moment de descendre du banc.
Le conseil
Descends un pied à la fois sans précipiter : c'est le tronc qui doit absorber le changement d'appui.
Respiration
Souffle en posant chaque pied au sol et inspire pendant que tu le remontes.
À la place
- Grimpeur avec passage en fente au poids du corps
- Coude au genou opposé en sortie de squat au poids du corps
- Bûcheron à mains nues avec descente en squat au poids du corps
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique
- Crabe avec touche du pied opposé tapis-de-sol
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastique à l'élastique