Papillon assis, buste incliné sur des briques
Muscles secondaires : dos, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur, genoux ouverts et relâchés vers le sol.
- Empile deux briques de yoga devant toi, décalées d'un côté.
- Penche-toi vers l'avant en tournant le buste vers la jambe de ce côté-là, jusqu'à déposer le front sur les briques.
- Laisse sortir un son long et grave à chaque expiration, en sentant la vibration gagner la poitrine et la tête, puis reviens au centre et refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos pour descendre plus bas au lieu d'empiler assez de briques sous le front.
Le conseil
Ajoute une brique tant que le front n'atteint pas l'appui sans effort.
Respiration
Laisse chaque expiration durer plus longtemps que l'inspiration.
À la place
- Touche de l'épaule opposée en position de l'ours au poids du corps
- Passage du dos à l'assise en roulant sur le côté au poids du corps
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique
- Planche haute, diagonale tendue puis coude au genou au poids du corps
- Touche de l'épaule opposée en planche haute au poids du corps