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Passage de jambe en rotation aux parallettes

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à genoux, une main sur chaque parallette, épaules au-dessus des poignets et orteils repliés au sol.
  2. Soulève à peine les appuis des genoux, le poids venant dans les mains, et verrouille le ventre pour figer le bassin.
  3. Pivote le buste d'un côté en glissant la jambe de ce côté sous toi, et décolle la main de la parallette du même côté.
  4. Repasse par le centre, repose la main, puis refais le geste de l'autre côté en alternant.

L'erreur fréquente

Chercher la rotation avec les épaules alors que le bassin reste bloqué : c'est le ventre qui ouvre le mouvement.

Le conseil

Ne décolle la main que lorsque le buste a fini de tourner, sinon l'appui part avant que l'équilibre soit trouvé.

Respiration

Respire calmement, sans bloquer l'air au moment du passage de jambe.

À la place