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Posture de la porte, bras tendu au-dessus de la tête

Muscles secondaires : adducteurs, dos.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux, le buste droit et le bassin au-dessus des talons.
  2. Tends une jambe sur le côté, pied à plat au sol et genou tourné vers l'avant, l'autre genou restant sous la hanche.
  3. Monte vers le plafond le bras du même côté que la jambe tendue, puis laisse-le passer au-dessus de la tête en direction du côté opposé pendant que la main libre glisse le long de la cuisse.
  4. Ouvre la poitrine, regarde vers la main haute et tiens la posture le temps de quelques respirations calmes.
  5. Redresse-toi lentement en repoussant la main basse contre la cuisse, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Se pencher vers l'avant au lieu de sur le côté : le flanc cesse de s'étirer et le bassin part en rotation.

Le conseil

Pousse le bassin vers l'avant et garde les deux hanches dans le même plan, l'inclinaison ne vaut que si le buste reste dans l'axe.

Respiration

Respire lentement par le nez pendant toute la tenue.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place