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Pompe avec touche de cheville opposée

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en position haute de pompe, mains sous les épaules, corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends en pliant les coudes près du buste jusqu'à effleurer le sol de la poitrine.
  3. Repousse le sol pour remonter, puis pousse les hanches vers le plafond en pliant au niveau du bassin, bras et jambes tendus.
  4. Dans cette position en V, décolle une main et va toucher la cheville opposée.
  5. Repose la main, reviens en position haute de pompe et alterne les côtés à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Plier les genoux pour rapprocher la cheville de la main : le bassin redescend, le dos s'arrondit et la rotation du tronc disparaît.

Le conseil

Écarte un peu les pieds pour gagner en stabilité au moment de décoller une main. Si la pompe complète te coûte trop, pose les genoux et garde la touche de cheville intacte.

Respiration

Inspire en descendant vers le sol, souffle en repoussant et en montant les hanches.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place