Marche assise avec poussée au-dessus de la tête
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les mains posées sur les cuisses et les pieds à plat au sol.
- Plie les deux coudes et monte les avant-bras jusqu'à ce que les poings arrivent juste sous la ligne des épaules.
- Pousse un bras vers le plafond en décollant, au même moment, le genou du même côté.
- Redescends le bras et repose le pied ensemble, puis recommence avec le bras et la jambe de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décaler le bras et la jambe et perdre la coordination : les deux partent en même temps et reviennent en même temps, c'est tout l'intérêt du geste.
Le conseil
Reste bien droit sur l'assise quand le bras monte, et évite de te pencher du côté opposé pour compenser.
Respiration
Souffle en poussant le bras vers le plafond et en décollant le genou, inspire en redescendant le bras et le pied ensemble.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.