Crunch en rotation avec coup de pied, jambe tendue
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, mains posées derrière la tête, coudes ouverts.
- Serre le ventre et décolle les épaules du sol, menton dégagé de la poitrine.
- Laisse une jambe posée au sol et envoie l'autre tendue vers le haut d'un coup de pied.
- Tourne le buste vers cette jambe au même moment, reviens au centre, puis refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Reposer les épaules au sol entre deux répétitions, ou envoyer la jambe sans tourner le buste.
Le conseil
Garde les épaules décollées pendant toute la série et travaille les deux côtés à parts égales.
Respiration
Reprends ton souffle entre chaque répétition et souffle au moment où le buste tourne.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch en rotation assis, genou ramené, à l'haltère aux haltères
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Rotation du buste au bâton, du bas vers le haut baton
- Rotation russe jambes tendues à l'haltère aux haltères
- Relevé de buste en rotation, bras tendus à l'haltère aux haltères
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball