La sirène, assis jambes repliées sur le côté
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, les deux jambes repliées du même côté, vers la droite.
- Pose la main gauche au sol un peu à distance de la hanche, paume bien à plat.
- Lève le bras droit au-dessus de la tête, grandis la colonne, puis penche-toi vers la gauche en laissant la main d'appui glisser plus loin.
- Ramène le buste à la verticale en poussant dans la hanche gauche, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser la fesse opposée décoller du tapis : l'étirement se perd et le bassin part avec le buste.
Le conseil
Cherche à te grandir avant de t'incliner, sinon le flanc se tasse au lieu de s'ouvrir.
Respiration
Expire en allant sur le côté, inspire en revenant droit.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage des bras derrière la tête avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- La centaine, jambes en position de table au poids du corps
- Le cent, ballon serré entre les genoux balle-souple
- Roulé arrière groupé, mains sur les tibias au poids du corps
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol au poids du corps