Saut écarté avec rotation du buste à la réception
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints, bras le long du corps et genoux souples.
- Saute en écartant les pieds plus large que les hanches et monte les bras au-dessus de la tête.
- À la réception, tourne le buste d'un côté en laissant le pied opposé pivoter, les bras restant hauts.
- Saute de nouveau pour revenir de face, puis repars en tournant de l'autre côté et continue à alterner.
L'erreur fréquente
Recevoir le saut jambes tendues et talons claqués au sol : amortis toujours sur des genoux fléchis.
Le conseil
Laisse le pied pivoter librement au moment de la rotation pour épargner le genou.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans retenir ton souffle entre deux sauts.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Passage latéral par-dessus le demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Deux directs puis coup de genou au poids du corps
- Coups de poing en rotation, squat une action sur trois au poids du corps
- Coups de poing en rotation, pieds fixes au poids du corps
- Balancement des deux bras, buste penché, façon patineur au poids du corps
- Rotation du buste vers le genou levé, en marchant au poids du corps