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Lever diagonal de l'haltère à demi-genou

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à demi-genou, un genou au sol et l'autre pied posé devant toi, l'haltère tenu à deux mains contre la hanche du côté du genou posé.
  2. Serre le ventre et monte l'haltère en diagonale en travers du corps, jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de l'épaule opposée.
  3. Marque un temps en haut pour vérifier que rien ne part en arrière.
  4. Redescends l'haltère vers la hanche de départ en retenant le mouvement, termine la série, puis change de genou et de côté.

L'erreur fréquente

Lancer la charge avec l'élan des bras et se cambrer en fin de montée au lieu de tenir le tronc gainé.

Le conseil

Garde la hanche du genou posé bien tendue pour que le mouvement parte du tronc et pas du bassin.

Respiration

Expire en montant l'haltère, inspire en le redescendant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place