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Genou au nez depuis le chien tête en bas

Muscles secondaires : quadriceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en chien tête en bas, la main et le pied gauches bien ancrés au sol, la jambe droite tendue vers le haut et vers l’arrière.
  2. Avance les épaules au-dessus des poignets et amène le genou droit vers le nez, en arrondissant le haut du dos.
  3. Renvoie la jambe vers l’arrière pour retrouver la position de départ.
  4. Refais le geste avec l’autre jambe et alterne.

L'erreur fréquente

Garder les épaules en arrière des poignets au moment où le genou avance : le buste se déplace avec lui.

Le conseil

Arrondis franchement le haut du dos pour rapprocher le genou du visage.

Respiration

Inspire quand la jambe monte, expire quand le genou vient vers le nez.

À la place