Enroulement puis allongement de la colonne, assis
Muscles secondaires : lombaires, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise en te grandissant, les pieds posés au sol et les mains sur les cuisses.
- Arrondis progressivement la colonne, du bas du dos jusqu'aux épaules, en rentrant le nombril.
- Laisse la tête basculer doucement vers l'avant, sans forcer sur la nuque.
- Redéroule ensuite la colonne vertèbre après vertèbre, jusqu'à retrouver la position droite du départ.
L'erreur fréquente
Bouger seulement les épaules en laissant le bas du dos figé : l'enroulement part du bassin et remonte.
Le conseil
Le mouvement doit rester lent d'un bout à l'autre.
Respiration
Souffle pendant l'enroulement et inspire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse