Étirement latéral du buste, hanche posée sur un gros ballon
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté par-dessus un gros ballon, la hanche posée dessus, et cale un pied contre le mur pour te stabiliser.
- Aligne le corps de la tête aux talons, sans plier les genoux ni creuser le dos.
- Tends le bras du dessus au-dessus de la tête et va chercher loin de l'autre côté, jusqu'à sentir tirer le long des côtes et du flanc.
- Tiens une vingtaine de secondes, reviens doucement à la position de départ, puis refais l'étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos ou plier les genoux pour aller chercher plus loin : la ligne du corps reste droite, sinon l'étirement quitte le flanc.
Le conseil
Cherche la longueur plutôt que l'amplitude : va loin avec la main sans laisser le buste se tourner vers l'avant.
Respiration
Souffle en t'allongeant vers le côté et respire calmement pendant toute la tenue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Inclinaison latérale alternée, bras tendus au ciel au poids du corps
- Rotation lente du buste debout, bras ouverts tapis-de-sol
- Étirement du buste en rotation, debout bras en croix au poids du corps
- Rotation du buste couché sur le côté, genoux fléchis au poids du corps
- Étirement latéral assis, jambes croisées au poids du corps
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol