Diagonale descendante à l'élastique, à demi-genou
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur un seul genou, celui du côté où l'élastique est fixé, buste droit et ventre serré.
- Prends l'élastique à deux mains, bras tendus, et emmène les mains près de l'épaule la plus proche de l'ancrage.
- Tire en diagonale vers la hanche opposée en gardant les bras longs, le buste tournant avec les mains.
- Reviens lentement au point haut sans laisser l'élastique t'emporter, termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour tirer plus fort : le geste devient un tirage des bras et le tronc cesse de tourner.
Le conseil
Laisse le bassin immobile et fais tourner les côtes au-dessus de lui, c'est là que le travail se loge.
Respiration
Expire pendant la descente en diagonale, inspire en remontant les mains.