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Rotation du buste à demi-genou, épaule au mur

Muscles secondaires : dos, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genou sur une jambe, l'autre pied posé à plat devant toi, une épaule au contact du mur.
  2. Tends le bras côté mur devant toi et viens poser l'autre paume contre celle-ci.
  3. Ouvre lentement le bras libre sur le côté en laissant le buste tourner avec lui.
  4. Accompagne la main du regard, puis reviens paume contre paume et répète avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Tourner depuis le bassin au lieu du buste : les hanches partent et la colonne ne gagne aucune rotation.

Le conseil

Garde le genou avant et la hanche bien de face, ce sont eux qui verrouillent la rotation dans le haut du dos. Va seulement jusqu'où le regard suit sans forcer la nuque.

Respiration

Inspire en te grandissant, souffle pendant que le bras s'ouvre et que le buste tourne.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place