Planche inversée mains sur une chaise
Muscles secondaires : triceps, épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos à une chaise stable et saisis le bord de l'assise à deux mains, derrière toi.
- Allonge les jambes devant toi, talons au sol, et fléchis très légèrement les coudes.
- Gaine le ventre et les fessiers pour tenir le corps en ligne, des épaules aux talons, poitrine ouverte.
- Tiens la position tant que l'alignement reste net, puis repose le bassin dès qu'il commence à s'affaisser.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin descendre vers le sol : la ligne se casse et ce sont les épaules qui encaissent tout.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant de t'y accrocher, et garde le regard devant plutôt que la tête rejetée en arrière.
Respiration
Respire lentement et régulièrement pendant toute la tenue, sans jamais bloquer ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.