Huit avec kettlebell
Aussi appelé Kettlebell figure 8, Figure de huit.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez une kettlebell au sol entre vos jambes et prenez une position plus large que les épaules.
- Penchez-vous en poussant les fesses vers l'arrière, dos plat, genoux fléchis.
- Saisissez la kettlebell d'une main et passez-la à l'autre main entre les jambes ; la main qui reçoit vient chercher la kettlebell par l'arrière des jambes.
- Enchaînez les passages en dessinant un huit autour des jambes, pour le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en se penchant : gardez le dos plat et la poitrine sortie pendant tout l'exercice. Ne quittez pas la kettlebell des mains sans être sûr de la prise, elle circule en continu.
Le conseil
Commencez lentement avec une kettlebell légère pour maîtriser la coordination.
Respiration
Respirez de façon régulière et gardez les abdominaux gainés.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.