Huit avec kettlebell
Aussi appelé Kettlebell figure 8, Figure de huit, Passage de kettlebell entre les jambes, Kettlebell pass.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place une kettlebell au sol entre tes jambes et prends une position plus large que les épaules.
- Départ Penche-toi en poussant les fesses vers l'arrière, dos plat, genoux fléchis.
- Trajectoire Saisis la kettlebell d'une main et passe-la à l'autre main entre les jambes, la main qui reçoit venant chercher la kettlebell par l'arrière des jambes.
- Fin Enchaîne les passages en dessinant un huit autour des jambes, pour le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en se penchant : garde le dos plat et la poitrine sortie pendant tout l'exercice. Ne quitte pas la kettlebell des mains sans être sûr de la prise, elle circule en continu.
Le conseil
Commence lentement avec une kettlebell légère pour maîtriser la coordination.
Respiration
Respire de façon régulière et garde les abdominaux gainés.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Planche en pic (butt-ups) au poids du corps
- Bûcheron à genoux à l'haltère, de la hanche au regard aux haltères
- Gainage avec levé d'un haltère en I, Y, T puis W aux haltères
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère) aux haltères
- Fente latérale en appui sur les mains, bras opposé tendu au poids du corps
- Marche des mains jusqu'à la planche, jambes tendues au poids du corps