Curl marteau des jambes avec une serviette, allongé
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et décolle les deux pieds du sol.
- Passe une serviette sous tes pieds et tiens une extrémité dans chaque main, coudes collés au buste.
- Tire la serviette vers la poitrine : les genoux montent vers toi pendant que les bras se ferment, comme sur un curl marteau.
- Marque un temps en haut, puis laisse les jambes redescendre lentement sans jamais relâcher la tension de la serviette.
L'erreur fréquente
Lâcher la tension de la serviette pendant la descente : sans elle, ni les bras ni le ventre n'ont plus rien à retenir.
Le conseil
Garde une tension constante sur la serviette, sans à-coups.
Respiration
Souffle en ramenant les genoux vers la poitrine et inspire en les rallongeant.