Crunch inversé en rotation, bassin sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, bras posés de chaque côté du corps et paumes au sol.
- Monte les deux jambes tendues au-dessus du bassin, pieds joints.
- Enroule le bassin pour décoller les hanches du sol et emmène-les vers un côté en contractant les obliques.
- Redescends le bassin au sol avec contrôle, puis refais la montée en visant l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Se donner de l'élan en lançant les jambes : le bassin décolle par la contraction du ventre, pas par le balancement.
Le conseil
Fléchis un peu les genoux si le bas du dos se décolle, tu les retendras quand le gainage suivra.
Respiration
Souffle en décollant le bassin, inspire en le reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch oblique allongé sur le côté, barre de la machine Smith tenue au-dessus à la machine
- Rotation du buste assis sur un banc, à la poulie à la poulie
- Crunch oblique au poids du corps
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch oblique au sol sur le côté au poids du corps