Crunch croisé, bras et jambe opposés tendus
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol dans l'axe des hanches.
- Serre le ventre, décolle les omoplates du tapis et garde un espace entre le menton et la poitrine.
- Tends devant toi le bras droit et la jambe gauche, puis viens poser la main droite contre le tibia gauche.
- Repose le bras et la jambe sans laisser la tête revenir au sol, puis refais le geste de l'autre côté et enchaîne en alternance.
L'erreur fréquente
Reposer la nuque entre deux passages : le ventre se relâche et le geste se réduit à un battement de jambes.
Le conseil
Va chercher le tibia avec le buste, pas seulement avec la main tendue.
Respiration
Expire au moment où la main rejoint la jambe.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse