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Toucher croisé des orteils assis au mur

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol bien droit, face au mur, à distance de jambes tendues.
  2. Ouvre largement les jambes et cale la plante des pieds contre la paroi.
  3. Laisse les bras le long du buste et grandis la colonne.
  4. Amène la main droite vers l'orteil gauche sans écrouler le dos, reviens au centre, puis alterne les côtés.

L'erreur fréquente

S'affaisser sur le sacrum pour gagner de l'allonge : le geste devient un avachissement et l'oblique cesse de tirer.

Le conseil

Si les doigts n'atteignent pas le pied, vise la cheville ou le tibia, la rotation compte plus que la distance. Garde les deux fesses au sol, ce sont elles qui empêchent de tricher avec le bassin.

Respiration

Souffle en allant chercher l'orteil opposé, inspire en revenant au centre.

À la place