Moulin des bras buste penché en avant
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules et parallèles, genoux légèrement fléchis.
- Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches jusqu'à l'amener à l'horizontale, dos long.
- Ouvre les bras sur les côtés, puis descends une main vers le pied opposé pendant que l'autre bras monte vers le plafond.
- Alterne les côtés en accélérant peu à peu, puis redresse-toi lentement pour terminer.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied plus bas : plie davantage les genoux plutôt que d'enrouler la colonne.
Le conseil
Tourne à partir du haut du dos et laisse le bassin fixe, sinon la torsion se perd dans les hanches.
Respiration
Respire par petites expirations sur chaque descente de main.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Passage latéral par-dessus le demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Ondulation du ventre debout au poids du corps
- Deux directs puis coup de genou au poids du corps
- Balancement des deux bras, buste penché, façon patineur au poids du corps
- Montée de genou au coude du même côté, en garde au poids du corps
- Coups de poing en rotation, pieds fixes au poids du corps