Montée du bassin en planche latérale, bras sur un banc
Comment l'exécuter
- Place un banc plat à côté de toi et pose dessus l'avant-bras du dessous, coude sous l'épaule.
- Tends les jambes loin devant, un pied posé sur l'autre, jusqu'à ce que le corps forme une ligne parallèle au sol.
- Monte le bassin vers le plafond en serrant le flanc du dessous : c'est ta position de départ haute.
- Laisse le bassin descendre vers le sol jusqu'à sentir le flanc s'étirer, tiens un instant, puis remonte ; change de côté après la série.
L'erreur fréquente
Faire descendre le bassin en roulant le buste vers l'avant au lieu de rester bien de profil.
Le conseil
Seuls le bassin et les flancs bougent, le bras d'appui et les jambes ne servent qu'à tenir la ligne.
Respiration
Souffle en remontant le bassin et inspire en le laissant descendre.
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée) au swiss ball
- Levé de jambe au sol avec poussée latérale d'un partenaire à deux
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch latéral debout, genou au coude au poids du corps