Posture du bateau
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes fléchies devant toi, et incline le buste en arrière en posant les mains derrière toi.
- Rentre le ventre vers la colonne et décolle les pieds, jambes serrées et pointes de pieds allongées.
- Tends les jambes vers le haut, puis lâche les mains et amène les bras vers les genoux, poitrine ouverte.
- Tiens la position quelques secondes, puis repose les pieds et les mains au sol avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos dès que les jambes se tendent : plie les genoux plutôt que de perdre le dos droit.
Le conseil
Monte les jambes seulement jusqu'où la poitrine reste ouverte.
Respiration
Respire posément pendant le maintien, sans retenir ton souffle.
À la place
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture du bateau, assis en équilibre au poids du corps
- Genou au nez depuis le chien tête en bas au poids du corps