Roulé arrière jambes tendues, chevilles tenues
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, genoux repliés et pieds décollés du sol.
- Attrape tes chevilles à deux mains et tends les jambes vers le haut, ou garde-les à peine fléchies.
- Trouve l'équilibre juste en arrière des ischions, dos arrondi et menton légèrement rentré.
- Roule vers l'arrière jusqu'aux omoplates sans poser la nuque, puis reviens à l'équilibre assis.
- Enchaîne les bascules sans reposer les pieds, et termine en reposant les talons au sol.
L'erreur fréquente
Se servir de l'élan des jambes pour remonter : c'est le ventre qui ramène le buste, sinon on reste bloqué en arrière.
Le conseil
Garde la même forme de dos arrondi du départ à l'arrivée, elle seule permet de rouler sans à-coup.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle au moment de remonter.
À la place
- Boomerang au sol, chevilles croisées au poids du corps
- Bascule arrière du buste sur la chaise de Pilates à la machine
- Roulé arrière groupé, mains sur les tibias au poids du corps
- Bascule arrière en équilibre, jambes écartées au poids du corps
- Enroulement court de la colonne à la machine de Pilates à la machine
- Torsion vertébrale allongée avec l'anneau de Pilates anneau-pilates