Posture de la chandelle
Muscles secondaires : lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et jambes tendues au sol.
- Fléchis les genoux vers la poitrine, décolle le bassin et cale les mains dans le bas du dos, coudes posés au sol.
- Tends les jambes vers le plafond et cherche la ligne la plus droite possible, menton près de la poitrine et regard vers les pieds.
- Tiens quelques respirations, puis redescends les jambes et déroule la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'au sol.
L'erreur fréquente
Tourner la tête pendant la tenue : la nuque est chargée, elle doit rester parfaitement immobile.
Le conseil
Appuie sur les coudes et les épaules, jamais sur la nuque, pour monter le buste.
Respiration
Respire lentement par le nez pendant toute la tenue.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture du corbeau au poids du corps
- Posture du bateau, assis en équilibre au poids du corps