Extension d'une jambe et genou à la poitrine, bassin décollé
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras écartés en croix et paumes posées au sol.
- Monte les deux jambes à la verticale des hanches, genoux à peine fléchis.
- Tends une jambe devant toi pendant que l'autre genou vient vers la poitrine, et décolle en même temps les fessiers du sol.
- Repose le bassin et reviens à la position de départ, puis recommence en changeant de jambe.
L'erreur fréquente
Pousser sur les bras pour décoller les fessiers : c'est l'enroulement du bassin qui doit soulever, pas les mains.
Le conseil
Va chercher la hauteur avec le bas du ventre plutôt qu'avec l'élan de la jambe tendue.
Respiration
Souffle au moment où le bassin quitte le sol.
À la place
- Planche bras tendus, pieds dans les sangles aux sangles
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Moulin kettlebell avancé à la kettlebell
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles