Toucher d'orteil croisé jambes au mur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues appuyées contre le mur.
- Place les mains derrière la tête, coudes ouverts, et plaque le bas du dos au sol.
- Décolle une jambe de la paroi et amène-la vers toi en la gardant tendue.
- Va chercher la pointe de ce pied avec la main opposée, repose la jambe au mur, puis alterne.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour atteindre le pied : le cou encaisse l'effort que les abdominaux devraient fournir.
Le conseil
Si les doigts n'arrivent pas au pied, vise le tibia et laisse l'amplitude venir avec le temps. Décolle les épaules du sol avant d'aller chercher la jambe, l'ordre du geste change tout.
Respiration
Souffle en allant chercher le pied, inspire en reposant la jambe contre le mur.