Posture du corbeau
Muscles secondaires : épaules, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Pars d'un accroupissement, pieds joints et genoux écartés, buste entre les cuisses.
- Pose les mains au sol devant toi, écartées de la largeur des épaules, bras tendus et ventre serré.
- Avance doucement le poids du corps sur les mains en montant sur la pointe des pieds.
- Plie les coudes et cale les genoux contre l'arrière des bras, puis décolle un pied après l'autre.
- Tiens en équilibre quelques respirations, puis repose les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Rester en arrière sur les talons des mains : les pieds refusent de décoller et les poignets encaissent tout le poids.
Le conseil
Pose un coussin devant toi les premières fois : la peur de tomber empêche d'avancer le poids, et c'est elle qui bloque. Écarte bien les doigts et pousse dans les phalanges pour soulager les poignets.
Respiration
Respire calmement pendant l'équilibre, sans bloquer l'air au moment où les pieds décollent.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture de la chandelle au poids du corps
- Genou au nez depuis le chien tête en bas au poids du corps