Ciseaux verticaux
Aussi appelé Scissor kicks, Battements de jambes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, mains sous les fessiers ou le long du corps, paumes au sol.
- Décollez les deux jambes du sol d'une quinzaine de centimètres, bas du dos plaqué au sol.
- Montez une jambe vers la verticale pendant que l'autre reste basse, jambes toujours tendues.
- Alternez le mouvement des jambes comme des ciseaux, à un rythme contrôlé.
- Continuez sur le nombre de répétitions ou la durée prévue, sans jamais reposer les pieds.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol quand les jambes descendent : gardez les abdos gainés et remontez les jambes si la cambrure apparaît.
Le conseil
Plus les jambes descendent bas, plus c'est dur : ajustez la hauteur à votre niveau de gainage.
Respiration
Respirez de façon fluide sans bloquer votre souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse