Étoile de mer, main au pied opposé
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras et jambes ouverts largement sur les côtés, en étoile.
- Monte une jambe tendue à la verticale et va chercher ce pied avec la main opposée, en décollant l'omoplate du sol.
- Redescends le bras et la jambe jusqu'à retrouver la position en étoile.
- Refais le geste avec l'autre diagonale et continue en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan et tendre le cou vers l'avant pour toucher le pied de plus haut.
Le conseil
Reste lent et contrôlé, sans chercher de l'amplitude en enroulant trop la colonne.
Respiration
Pense à respirer pendant toute la série au lieu de retenir ton souffle.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre