Glissé du talon vers le fessier, allongé sur le dos
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues et les bras le long du corps.
- Appuie le bas du dos dans le sol et garde-le plaqué pendant tout le geste.
- Fais glisser le talon droit vers le fessier en pliant le genou, le pied ne quittant jamais le sol.
- Fais-le repartir jusqu'à la jambe tendue, puis recommence, l'autre jambe restant immobile.
L'erreur fréquente
Décoller le talon du sol pendant le glissement, ce qui supprime tout le travail de gainage.
Le conseil
Ralentis le mouvement : plus le talon glisse lentement, plus le ventre doit retenir le bassin.
Respiration
Souffle en ramenant le talon vers le fessier et inspire pendant qu'il repart.
À la place
- Huit avec kettlebell à la kettlebell
- Portage d'une barre sur un côté à la barre
- Flexion avant à la pédale (chaise de Pilates) à la machine
- Montées de genoux suspendu alternées à la barre de traction
- Grimpeur avec élastique autour des pieds à l'élastique
- Grimpeur au pas avec élastique autour des pieds à l'élastique