Grimpeur en slalom, genoux d'un coude à l'autre
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains à plat juste sous les épaules et pieds joints.
- Serre le ventre pour que seules les jambes bougent.
- Amène les deux genoux ensemble vers le coude gauche en faisant pivoter le bassin, puis reviens en planche.
- Renvoie-les du côté droit, et continue en zigzag d'un coude à l'autre.
L'erreur fréquente
Faire le zigzag avec les épaules au lieu du bassin : les obliques ne sont plus sollicités.
Le conseil
Garde les mains bien fixées au sol et laisse le bassin tourner sans que les épaules suivent.
Respiration
Expire quand les genoux avancent, inspire quand ils reculent.
À la place
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique
- Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le pied à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles