Demi-relevé de buste, mains derrière la tête
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Pose les mains derrière la tête, coudes largement ouverts, nuque relâchée.
- Enroule le buste vers les cuisses et monte à mi-chemin seulement, sans tirer sur la tête.
- Tiens une seconde en haut, ventre serré.
- Redescends lentement jusqu'à reposer les omoplates, puis répète.
L'erreur fréquente
Se lancer avec les coudes et l'élan au lieu de monter avec le ventre.
Le conseil
Monte à mi-hauteur seulement : c'est ce qui garde les abdominaux sous tension d'un bout à l'autre.
Respiration
Expire en montant et inspire en revenant au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles