Jambe tendue levée sur le côté, main opposée au pied
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, reporte le poids sur le pied droit et lève la jambe gauche tendue sur le côté, à la hauteur que l'équilibre permet.
- Penche le buste vers la gauche et va chercher le pied gauche avec la main droite, le bras gauche restant levé.
- Redresse-toi, repose le pied au sol, puis refais le geste de l'autre côté en levant la jambe droite.
- Alterne les côtés en gardant le dos droit et la descente contrôlée.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et plonger la tête vers le bas pour gagner quelques centimètres : la flexion part de la hanche.
Le conseil
Monte la jambe moins haut si le buste s'écroule, la main descendra plus loin quand la taille tiendra.
Respiration
Ne retiens pas ta respiration pendant que tu vas chercher le pied : un souffle long tient l'équilibre mieux qu'un blocage.
À la place
- Planche bras tendus, pieds dans les sangles aux sangles
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Moulin kettlebell avancé à la kettlebell
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles